Me lleva la cabeza. Me siento mentalmente más fresco después de un baño de hielo. Cambiar y meterse en la cuenca de hundimiento es a menudo la parte más difícil, y salir del agua con mi piel húmeda que golpea el aire frío sigue siendo brutal. Pero los días en que hago el esfuerzo, mi estado de ánimo mejora. Cuando tuve demasiados cócteles la noche anterior, ciertamente ayudó con la boca de madera.
Tengo la impresión de que reduce los bolsillos. Después de un baño de hielo, mi cuerpo hormigueo y yo nos sentimos menos hinchados, como si hubiera reducido la inflamación. Es genial para cuando me despierto, sintiéndome un poco aturdido.
Tomo mejores decisiones. Aunque no he perdido la natación en el hielo y no he notado una mejora en mi sueño, soy más consciente de mi salud y mi bienestar general y tomé decisiones más saludables.
Cómo empezar
Si bien las redes sociales les encanta jugar puntos positivos, la terapia de agua fría, los baños de hielo, el buceo y la natación en agua libre deben abordarse con precaución. EL Asociación Americana del Corazón advirtió que sorprender al cuerpo con agua fría podría hacer más daño que bien, mientras que el Fundación Británica del Corazón Recomienda que las personas con enfermedad cardíaca soliciten un médico antes de sumergirse en agua helada. Asegúrese de consultar a su médico antes de comenzar en cualquier tipo de terapia de agua fría, especialmente si tiene una enfermedad cardíaca. Los niños menores de 18 años también deben evitar el baño de hielo.
Una vez que se lo considera suficiente de forma, probar la terapia de agua fría en el hogar puede ser muy barato y fácil, especialmente si ya tiene un baño. Simplemente llene su bañera existente, agregue helado y estará listo para comenzar. ¿Por qué molestarse con una costosa piscina de buceo? Es una cuestión de conveniencia, porque un baño de hielo dedicado está listo cuando lo está. Si tuviera que pensar en correr un baño frío antes de entrenar, nunca lo haría. La abolición de las barreras es esencial, especialmente si hace algo incómodo.
Aunque puede comprar un baño de hielo portátil por menos de $ 100, tiende a obtener lo que paga. Vi personas que usaban grandes barriles de plástico, que funcionan bien hasta cierto punto, pero carecen de un drenaje fácil, no son particularmente estables y no hacen nada para el diseño de su jardín. Las opciones inflables baratas se pueden empacar, lo cual es una ventaja, pero también pueden ser sensibles a las perforaciones y difíciles de mantener.
Las piscinas frías, como las probadas aquí, se presentan en diferentes formas y tamaños y están hechas de materiales diseñados para sentirse cómodos contra la piel. Algunos tienen insumos de agua y enchufes para facilitar la guarnición y el vaciado y las tapas para mantener el limpiador de agua y los insectos y fauna libres cuando no se usan.
Si se toma en serio el buceo en frío, las concepciones premium están disponibles con enfriadores eléctricos (y radiadores), así como los sistemas de filtración para mantener el agua utilizable por más tiempo. Hidroelectricidad Y Bucear Vender concepciones por aproximadamente $ 5,000 bar, mientras que Mono de latón Tiene un modelo que incluso hace su propio hielo.
Cómo probamos las inmersiones en frío
Nos hemos sumido en cada piscina en esta lista varias veces con nosotros. Usamos cada buceo para una variedad de temperaturas inferiores a 50 grados y más de 34 grados. Si hay una opción de calefacción, también la probamos. Utilizamos un termómetro de lectura instantánea para evaluar la precisión del medidor de temperatura en el tablero. Debido a que probamos inmersiones durante todo el año afuera en lugares donde la temperatura del aire puede variar de 100 grados Fahrenheit, no podemos comparar de manera justa la eficiencia exacta del enfriador de cada bañera, pero medimos el tiempo necesario para obtener el agua a la temperatura deseada en comparación con la temperatura ambiente y compartir nuestras impresiones generales de eficiencia. Prestamos especial atención a cómo funcionan los sistemas de filtración y la facilidad con la que la bañera es fácil de drenar y limpiar.
Preguntas frías de piscina fría
¿Cuánto debo conseguir mi baño de hielo?
No hay talla única porque algunas personas pueden tolerar naturalmente los resfriados más que otras. “Las redes sociales están llenas de personas que piratean lagos congelados con sierras, y es importante no dejar que el ego sea tímido y asegurarse de que lo use de manera segura y efectiva”, dijo Laura Fullerton, CEO de Monk. “Cuanto más realice una exposición deliberada en el frío, más segura y cómodo se volverá a ser más frías. Sin embargo, no es necesario empujarlo a hacer lo más frío posible lo más rápido posible, los estudios muestran que siempre puede obtener una gran cantidad de ventajas de temperaturas más altas alrededor de 15 grados Celsius (59 grados Fahrenheit). A menudo las personas disminuyen a 1 grados Celsius (33.8. Fahrenheit), pero personalmente me gusta bucear alrededor de 6 grados Celsius (42.8 Fahrenheit).
Hay varias razones por las cuales el acabado con agua fría y caliente es beneficiosa. “Primero, el frío ofrece ventajas antiinflamatorias porque contenía en los vasos sanguíneos, reduce la circulación sanguínea y minimiza Tercer espacio. “El frío también puede frenar la conducción nerviosa, reducir el dolor y la incomodidad. Este efecto analgésico puede ser particularmente beneficioso después de actividades intensas. Terminar con frío también ayuda a reducir la temperatura muscular, lo que puede evitar la degradación del tejido muscular y acelerar la recuperación”.
¿Cuál es el mejor momento para tomar un baño de hielo?
Puede maximizar las ventajas de un baño de hielo buceando durante los tiempos fijos. “Pruebe un baño de hielo para la recuperación postal o el entrenamiento intenso dentro de los 30 minutos o dos horas después del ejercicio”, explica Lucie Cowan. “Mientras tanto, los músculos son los más inflamados, y un baño de hielo puede ayudar a reducir el dolor muscular, la hinchazón y la inflamación. El agua fría ayuda a restringir los vasos sanguíneos, eliminar desechos como el ácido láctico y reducir la degradación del tejido.
¿Cómo debo respirar en un baño de hielo?
“A menudo vemos baños de hielo asociados con un trabajo de respiración rápida, la parte superior del pecho, el estilo de hiperventilación, pero eso crea estrés adicional en el sistema nervioso”, explica Jamie Clements de El espacio de duro. “Aumenta la frecuencia cardíaca y cubre el riesgo de empujarlo a abrumar, lo que puede conducir a la hiperventilación. El baño de hielo generalmente crea un aumento de la frecuencia cardíaca previa, entonces, ¿por qué agregar más combustible al fuego?”
Cuando subes a tu recipiente, es importante ir lentamente y estable. Jamie sugiere probar la siguiente técnica: Antes del hielo: dos o cinco minutos de respiración nasal lenta, enfatizando el alcance de la expiración. En la entrada: tome una profunda inspiración nasal y exhale lentamente de la boca cuando entres. Durante el buceo: respire lo más lento posible en la nariz y fuera de su boca. Si puede encontrar comodidad e inmovilidad con esta respiración, respire lentamente por la nariz.
“Es genial dejar que su cuerpo se caliente naturalmente, ya sea con un movimiento ligero o una bebida caliente”, explica Fullerton. “Evitaría usar duchas o saunas calientes para calentar, se debe a que su metabolismo comienza y hace el trabajo duro para calentarlo naturalmente. Permita que su cuerpo se caliente solo, y si usa su baño de hielo con una sauna para una terapia de contraste, siempre termine frío para obtener la mayoría de los servicios”.
¿Cuándo evitar un baño de hielo?
Si tiene una afección médica subyacente, siempre debe consultar con su médico antes de considerar un baño de hielo. “Evite un baño de hielo cuando tenga un sistema inmunitario debilitado”, dice Lucie Cowan. “Con un resfriado o gripe, su sistema inmunitario ya está trabajando duro para combatir los patógenos, y enviar su cuerpo al estrés de la inmersión en frío puede debilitar potencialmente su respuesta inmune, lo que hace que su cuerpo sea más difícil de recuperarse de la enfermedad”.
“Las mujeres también pueden querer evitar los baños de hielo durante la menstruación, ya que la temperatura fría puede exacerbar los sentimientos de incomodidad”, agrega Cowan. “Los baños de hielo causan vasoconstricción, lo que teóricamente podría afectar la circulación sanguínea. Aunque no hay evidencia sólida que sugiera que los baños de hielo tienen un impacto significativo en el flujo menstrual, el potencial de un aumento en los calambres y la incomodidad podría hacer que sean menos deseables durante la menstruación. La exposición al frío también puede conducir a los músculos temporales, por lo que un bañera de hielo no es ideal de inmediato antes de un rendimiento intenso”.
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